رهایی از کمردرد در بارداری

بسیاری از خانم های باردار به کمردرد در بارداری دچار می‌شوند
اشتراک بگذارید

 

به طور معمول ۸۰ درصد از خانم‌های باردار به کمر درد در بارداری مبتلا می‌شوند؛ به خصوص  کمردرد در اوایل بارداری که دلایل متعددی برای آن وجود دارد.

توراهی –  کمر درد در بعضی خانم‌های باردار رخ می‌دهد. درجات خفیف آن به دنبال کشش شدید، خستگی، خم شدن زیاد، بلند کردن اشیاء یا قدم زدن ظاهر می‌شوند. زنان چاق، بارداری مکرر و یا سابقه کمردرد قبلی بیشتر دچار کمردرد در بارداری می‌شوند.

 چه عواملی باعث به وجود آمدن کمردرد در بارداری می‌شوند؟

درجاتی از درد پشت در اکثر زنان حامله روی می‌دهد. علت معمولاً لوردورز یا همان افزایش قوس کمری است. شل شدن لیگمان های لگنی، اسپاسم و فیبروزیت  از علل دیگر درد  هستند.

با سنگین تر شدن رحم مادر باردار، مرکز ثقل بدن او تغییر می‌کند. بیشتر خانمهای باردار به پشت خود تکیه می‌کنند در نتیجه عضلات این قسمت مشکل‌تر عمل می‌کنند.

تعدادی از عوامل کمر درد در بارداری عبارتند از:

  • ضعف عضلات شکم که نقش اساسی در حمایت ستون فقرات دارد
  • انجام کارهای سنگین وبلندکردن وسایل سنگین
  • راه رفتن با کفش نامناسب و پاشنه‌دار
  • خوابیدن به حالت نادرست
  • هورمون‌های بارداری این هورمون‌ها بر روی تاندون‌ها و رباط‌های اطراف ستون فقرات و همچنین رباط‌ های لگن تأثیر گذاشته و باعث شل شدن آن‌ها می‌شود که می‌تواند منجر به درد کمر شود
  • بالا رفتن از پله
  • خم شدن به جلو
  • رانندگی به مدت طولانی (معمولاً بیشتر از ۳۰دقیقه)
  • تکیه دادن اکثر خانم‌ها به پشت که عضلات پشت آن‌ها مشکل‌تر عمل می‌کنند

 پیشگیری از کمردرد در بارداری

با انجام ۶ اقدام ساده و عملی می‌توانید از ابتلای خود به کمر درد جلوگیری کنید:

  1. از کفش مناسب و طبی با پاشنه کوتاه استفاده کنید
  2. با روشهای چگونه ایستادن  یا حرکت کردن صحیح آشنا شوید
    • حرکات ورزشی مناسب کمر را انجام دهید (به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و به پشت خود کمی فشار بیاورید این حالت را برای مدت ۲ ثانیه حفظ کرده و سپس به مدت چند ثانیه استراحت کنید، این حرکت را ۱۰ بار پشت سرهم و حدود ۲ تا ۳ بار در روز انجام دهید)
    • کمر خود را به آرامی ماساژ دهید
    • از تخت خواب محکم و بدون فنر استفاده کنید
  3. به جای خم شدن از کمر پا را خم کرده و بر روی پا بنشینید
    • استفاده از غذاهای کلسیم‌دار مثل شیر و پنیرکم نمک
  4. از افزایش بیش از حد وزن خود جلوگیری کنید
  5. کارهای سنگین انجام ندهید
    • برای ایستادن طولانی مدت یک پای خود را بر روی پایه قرار بدهید
    • وقتی به پهلو می‌خوابید میان دو پای خود از یک یا دو بالش استفاده کنید
    • بر روی صندلی با تکیه‌گاه خوب برای کمر بنشینید یا برای ناحیه تحتانی کمر از یک بالش کوچک استفاده کنید
  6. پس از یک روز خسته کننده با آب گرم حمام کنید
    • روزانه ۲۰ تا۳۰ دقیقه پیاده روی آرام داشته باشید
    • برای مدت طولانی دریک حالت ثابت قرار نگیرید؛ مثلاً اگر برای مدت طولانی ایستاده‌اید مکانی را پیدا کنید و بنشینید تا به کمردرد ناشی از ایستادن طولانی دچار نشوید. اگر برای مدت طولانی نشسته‌اید (مثلاً پشت میز) و خسته شده‌اید برای مدتی بایستید و یا تغییر وضعیت دهید

 درمان کمر درد در بارداری چگونه است؟

توصیه مشاور توراهی به استفاده از  روشهای پیشگیری از کمردرد ذکر شده در این مقاله است ولی اگر به هر دلیل به کمردرد مبتلا شدید هنوز راه هایی برای درمان آن وجود دارد. در اینجا به آنها اشاره می‌کنیم:

  •  هر چقدر می‌توانید استراحت کنید
  •  با کمپرس گرم ناحیه کمر خود را گرم کنید
  •  از داروهای ضد درد (زیر نظر پزشک) استفاده کنید
  • از کمربند و شکم بند های طبی  کمک بگیرید
  • اگر علائم کمردرد قابل توجیه  با حاملگی نباشند باید با یک پزشک ارتوپد مشورت کنید

اولین نظر را بدهید

نظر شما در باره این نوشته چیست؟

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد


*